Pamatujete se na přístroj na tomto obrázku? Jedná se o rotační disk, cvičební nástroj našich matek a babiček, o kterém už možná ani dnešní mladá generace přesně neví, k čemu se používal. V tomto článku se dozvíte, že je skutečně škoda, že tento cvičební nástroj z povědomí i domácností zmizel, protože má stále co nabídnout a obzvláště pro některé skupiny se jedná o téměř nenahraditelný nástroj pro cvičení na břicho.
V dnešní době už mají tyto disky samozřejmě jinou, mnohem modernější podobu a tak je předchozí obrázek skutečně pouze ilustrativní. V dnešní době vypadají rotační disky spíše takto:

 

Při cvičení na rotačním disku posílíte především šikmé svaly břišní, které je velice těžké jinak procvičit. Navíc jsou šikmé břišní svaly a další svaly, které posílíte cvičením na rotačním disku právě tou svalovou skupinou, která Vám vytvaruje pas a dodá tak celé vaší postavě mnohem estetičtější, štíhlejší vzhled. Toho lze samozřejmě dosáhnout i při vykonávání jiných cviků, čím je však cvičení na rotačním disku unikátní je fakt, že ho mohou provádět i lidé, kteří mají nejrůznější zdravotní problémy. Problémy s páteří a se zády jsou často právě tím důvodem, který mnoho lidí při cvičení na břicho omezuje natolik, že se tomuto cvičení prakticky nevěnují.

Cvičení s rotačním diskem je tak nejenom jednou z mála možností pro lidi, kteří mají problémy s páteří a se zády, jak procvičit břišní svaly, je to zároveň pro tyto lidi často naprosto ideální cvik i na jejich zdravotní potíže se zády. Obzvláště lidé, kteří mají sedavé zaměstnaní a z toho vyplívající problémy se zádovými svaly by měli na rotačním disku cvičit. Na rozdíl od jiných cviků na břicho toto cvičení páteř a záda nezatěžuje, naopak přispívá k jejich posílení. Cvičení na břicho na rotačním disku má i další výhody a to obzvláště pro ženy, protože se při cvičení na disku procvičují i další pro ženy důležité partie jako třeba hýždě, nejúčinnější je však jednoznačně na břichu.

Cvičení na rotačním disku je zajímavé také v tom, že se jedná o posilování, ale také zároveň je to docela slušná aerobní aktivita, takže nejenom posilujete, ale také hubnete spalováním celkem slušného množství energie. Proto je však samozřejmě nutné na disku vydržet dostatečně dlouhou dobu. Alespoň ze začátku je lepší se zahřát napřed nějakou tou aerobní aktivitou a až potom skočit na disk. Časem, až se na disku dostanete k delší výdrži, se bohatě zahřejete přímo na něm. Možná budete překvapení, jak náročné může cvičení na rotačním disku vlastně být a ze začátku Vám dá zabrat i pouhých pět nebo deset minut intenzivního cvičení.

Návod na cvičení na rotačním disku:

Myslím, že návod jak cvičit na rotačním disku vlastně ani není potřeba a každého tento pohyb intuitivně napadne v momentě, kdy na disk poprvé stoupne.

Prostě se na disk postavíte a začnete se pohybovat ze strany na stranu. Pohyb na disku je poměrně zábavný, ale samozřejmě nesmíte zapomínat na to, že bez tvrdé dřiny ani s rotačním diskem nedosáhnete absolutně žádných výsledků. I když ze začátku patrně vydržíte jenom pár minut, časem byste měli na disku vydržet aspoň 15-20 minut v kuse. Nemusíte nutně cvičit každý den, ale pouze v případě, že se časem dostanete aspoň na těchto 15-20 minut, pro Vás bude mít cvičení na disku nějaký smysl.

Pokud chcete naopak cvičení na rotačním disku více intenzivní, můžete cvičit s pokrčenýma nohama, zvýšit frekvenci otáčení, nebo si při cvičení položit ruce na ramena.

 

Na tomto videu můžete vidět některé příklady cviků s rotačním diskem a také svalové skupiny, které se při tomto cvičení zapojují.