Většina příspěvků na tomto webu má v názvu nejúčinnější cviky na břicho, dnes tomu však tak není a to z jednoho velmi prostého důvody. Zkracovačky samozřejmě patří mezi cviky na břicho, rozhodně ale nemůžeme říct, že patří mezi cviky nejúčinnější. I přesto je to však pravděpodobně ten nejrozšířenější cvik. To je patrně způsobeno tím, že právě tento cvik na břicho se zdá na první pohled skutečně velmi jednoduchý, myslím, že to ale je jenom zdání. I u sedů lehů musíte dodržovat určitá pravidla, která si tady dnes vysvětlíme.
Zkracovačky jsou jedním z těch cviků, kde je skutečně velmi důležité, pokud se pro ně už rozhodnete, věnovat velkou pozornost správné technice. Pokud ji totiž nebudete dodržovat, velmi ohrožujete svoje záda.
Zkracovačky provádíme zásadně na rovné zemi, na měkké podložce, ideální je pro tyto cviky na břicho karimatka. Stejně jako u každého jiného cviku, i u sedů lehů není vůbec důležitý počet opakování, ale kvalita jednotlivých opakování.
Začneme s polohou rukou. Možná jste zvyklí mít ruce za hlavou a rukama si „pomáhat“, to je špatně. Rukama se můžete dotýkat hlavy, ale měly by být ve stejné úrovni a ne za hlavou, nesmíte hlavu rukama tahat, tím zbytečně namáháte krční páteř. Vždycky musíte pamatovat na to, že se jedná o cvičení na břicho a tak napětí musíte cítit samozřejmě právě v břišních svalech.
Je velmi důležité, opět jako u valné většiny cviků, se vyhnout rychlím pohybům, žádné cukání, Váš pohyb musí být pomalý a plynulý, soustředíte se jenom na napětí břišních svalů a provádění správné techniky. I dýchání je prováděno běžným způsobem, nadechujeme se tedy, když se pohybujeme směrem dolů a vydechujeme při pohybu nahoru. Lokty jsou ve stejné rovině, směřující od těla.
Nejčastější chybou při provádění sedů lehů je, že se zvedáte moc. Myslete na to, že cvičíte břicho, proto zatínáte břicho a zvedáte se jenom tolik, kolik je potřeba. Vaše bedra, tedy spodek zad se nezvedá, vaše hlava se nepředklání dopředu. Pohybuje se jenom horní část vašeho těla nad bedry a hlava je neustále vůči tělu ve stejné poloze.
Už jste si to zkusili? Pak jste asi poznali, že takovýto sed leh je mnohem obtížnější, ale také mnohem účinnější a šetrný k vašim zádům. Klidně si přečtěte tento článek několikrát, abyste si zapamatovali ty zásadní body, která je důležité dodržovat. Vaše záda Vám budou vděčná a vaše krásné břicho Vám bude dělat radost.

Velmi dobře je správné provádění sedů lehů vyobrazeno na tomto videu. Jedno video je v tomto případě lepší než tisíc slov.